Rask psykisk helsehjelp (RPH) er et kortvarig behandlingstilbud for angstplager, depressive plager og stressrelaterte plager, som går utover din fungering i hverdagen

  • Tilbudet er gratis og du trenger ikke henvisning. Du tar selv kontakt.

Hvem er dette tilbudet for:

  • Innbyggere i Kongsvinger kommune
  • Deg som er over 18 år
  • Deg som har lettere psykiske plager

Hvem er tilbudet ikke for:

  • Deg som har akutt eller alvorlig psykisk lidelse
  • Deg som strever med rusmisbruk

Hva tilbyr Rask Psykisk helsehjelp?

For de som er i målgruppen finnes det forskjellige tilbud. Samtlige behandlingstilbud er basert på kognitiv atferdsterapi (KAT). I KAT er det sentralt å forstå hvordan tanker, følelser, fysiske reaksjoner og atferd henger sammen. Videre legger KAT vekt på å endre tenking og atferd som opprettholder problemene, der alternative strategier kan hjelpe deg til å både fungere bedre og få en lettere hverdag.

Vi er et tverrfaglig team bestående av to psykologer og en spesialsykepleier/kognitiv terapeut.

Hvis du ønsker å komme i kontakt med oss sender du en epost med navn og telefonnummer, så ringer vi deg tilbake når vi har anledning, senest innen to uker. Du kan også ringe oss i telefontiden vår.

Den første telefonsamtalen er en kort samtale hvor vi får en oversikt over plagene dine, og om vi er rett behandlingssted for deg. Hvis vi er rett behandlingssted for deg gjennomfører vi en kartleggingssamtale, enten på telefon eller ved fysisk oppmøte.

Undervisningsbaserte kurs

Vi ønsker at de som tar kontakt med oss deltar på et av våre undervisningsbaserte kurs. Vi har flere ulike tilbud:

Introduksjonskurs

Her får du bedre forståelse for hva angst og depresjon er, og hvorfor slike plager oppstår. Videre får du tips om hva du kan gjøre for å håndtere dette bedre og dermed forbedre din livskvalitet. Kurset er lagt opp som en foredragsrekke som går over fire samlinger på 2 ½ time. Kurset tematiserer blant annet:

  • Innføring i kognitiv atferdsterapi (KAT): Hvordan tanker, følelser, fysiske reaksjoner og atferd henger sammen.
  • Depressive plager, grubling og negative tanker.
  • Selvkritikk.
  • Angstplager og bekymring.
  • Stress.
  • Søvnhygiene.
  • Selvivaretakelse.
  • Konkrete verktøy du kan bruke i møte med psykiske vansker.

Som deltaker på introduksjonskurs trenger du ikke dele noe av personlige opplevelser eller erfaringer. Hvis du har behov for å gå videre med behandling etter kurset, så vil det ha gitt deg en god plattform å jobbe videre ut fra.

Stressmestringskurs

Stress er en normal og sunn reaksjon når vi i livet møter på utfordringer og påkjenninger, som strekker seg utover den vanlige hverdagen. Stress gjør oss i stand til å yte ekstra og prestere, hvilket åpner for ny mestring og positive opplevelser.

Det er når stress mer blir normalen enn unntaket over tid, at vi i Rask psykisk helsehjelp ser at det kan utvikle seg til tilstander som utbrenthet, depressive plager og uro/angst.

Typisk vil langvarig stress eksempelvis kunne gi utslag i form av

  • Vansker med konsentrasjon, oppmerksomhet, hukommelse.
  • Tankekjør og økt bekymring.
  • Uttalt selvkjeft og selvkritikk.
  • Økt irritabilitet og utålmodighet.
  • Nedstemthet, tristhet.
  • Utfordringer med søvn.
  • Mindre lyst og tiltak.
  • Indre uro/rastløshet.
  • Isolasjon, mindre sosial aktivitet.

Symptomer og plager som dette vil kunne medføre at man fungerer dårligere i hverdag og arbeid/skole, at det blir mer konflikter og misforståelser i relasjoner, samt at livskvaliteten oppleves som lavere.

Rask psykisk helsehjelp arrangerer stressmestringskurs for deg som opplever å kjenne deg igjen i det som er beskrevet. Kurset er lagt opp som en foredragsrekke som går over fire samlinger på 2 ½ time, med vedlikeholdssamlinger etter 6 og 12 måneder.

Som deltaker på stressmestringskurs trenger du ikke dele noe av personlige opplevelser eller erfaringer. Hvis du har behov for å gå videre med behandling etter kurset, så vil det ha gitt deg en god plattform å jobbe videre ut fra.

Kurs i bekymringsmestring

Kurs i Bekymringsmestring er for personer som opplever å være plaget av vedvarende stress- eller angstsymptomer i hverdagen, og som opplever at dette går ut over livskvalitet og/eller daglig fungering. Det er i utgangspunktet laget for mennesker med diagnosen generalisert angstlidelse. Generalisert angstlidelse kjennetegnes av angst som varer over flere måneder, høy til moderat grad av bekymringsaktivitet, muskulære spenninger, kroppslig uro/rastløshet, søvnvansker m.m. Kurset passer også for personer med andre typer angstlidelser, samt for person med depressive plager, og/eller for de som har med seg belastende hendelser fra barndommen/traumeproblematikk. Felles for deltagerne er at de kjenner seg igjen i at deres angst/stressnivå oppleves for høyt, og at de ønsker hjelp til å få en mer avslappet hverdag.

Kurset går over 10 samlinger på 2 ½ time, med en vedlikeholdssamling. Et kurs i bekymringsmestring er lenger og mer krevende enn de andre kurstilbudene. Introduksjonskurs og/eller stressmestringskurs, og eventuelt endringsfokuserte samtaler, vil kunne gi et godt grunnlag for å være kandidat for et kurs i bekymringsmestring.

Det er viktig å understreke at effekten av kursene nevnt over ligger i din aktive deltagelse underveis i kurset, mellom samlingene og etter kurset. Det er essensielt at man øver mellom samlinger, formulerer tydelige mål for hvilken endring man ønsker og har et aktivt ønske om å jobbe med å få det bedre.

I tillegg til undervisningsbaserte kurs har vi følgende tilbud:

Veiledet selvhjelp

Denne formen for behandling har vist likeverdige resultater som mer tradisjonell psykoterapi, og for mange passer den bedre. Du og din behandler blir enige om hvilket av selvhjelpsprogrammene du skal gjennomføre, og du får ukentlig telefonveiledning av behandleren din. Det finnes programmer rettet mot et bredt spekter av psykiske vansker, blant annet:

  • Depresjon.
  • Angstplager.
  • Stressrelaterte problemer.
  • Kvernetanker.
  • Selvfølelse.
  • Søvnvansker.
  • Med mer…

Programmene består av flere trinn og gir deg stor fleksibilitet i når og hvor du jobber med dette.

Endringsfokuserte samtaler

Etter eller i forkant av et kursforløp, vil noen kjenne et behov for endringsfokuserte samtaler. Endringsfokuserte samtaler er fysiske oppmøter der du og din behandler jobber med å forstå hva som opprettholder dine plager eller problemer, samt hva du kan gjøre for å håndtere dette bedre. Det legges stor vekt på eget arbeid mellom samtalene, der det man har planlagt og øvd på i timene blir testet ut og implementert i hverdagen. Du har selv ansvar for å gjennomføre dette arbeid, men behandleren assisterer deg med sin kunnskap og erfaring med å jobbe med slike problemer.

Kontaktinformasjon:

E-post: Her kan du sende e-post
(Husk: Ikke send sensitive opplysninger i mailen, kun navn og telefonnummer)

Telefon: 45 72 62 81 (telefontid: mandag, onsdag og torsdag fra kl 12.00 – 14.00)

Ved behov for akutt hjelp: Kontakt din fastlege eller legevakt på telefon 116 117.