Frisklivssentralen
Hva er en frisklivssentral?
Frisklivssentralen er en kommunal helsetjeneste som arbeider med å fremme fysisk og psykisk helse, og forebygge eller begrense utvikling av sykdom. Frisklivssentralen støtter og motiverer deg som ønsker å endre vaner knyttet til fysisk aktivitet, kosthold, søvn og/eller tobakk. Vi tilbyr individuell veiledning og gruppebaserte tilbud. Tjenesten er målrettet og tidsavgrenset.
Hvem kan delta?
Målgruppen er personer som har økt risiko for, eller allerede har utviklet sykdom, og som har behov for hjelp til å endre levevaner og mestre helseutfordringer. Tilbudet er for innbyggere i Kongsvinger kommune. Frisklivssentralen er lavterskel og du trenger ikke henvisning for å komme i kontakt med oss.
Oppfølgingen
Alle nye deltakere inviteres til en oppstartsamtale. I denne samtalen kartlegger vi dine ønsker og behov, og setter opp en plan med utgangspunkt i dine målsettinger. Du får delta på våre gruppetilbud og vi gjennomfører individuelle oppfølgingssamtaler etter behov. Motivasjon, barrierer og grad av måloppnåelse er viktige temaer i disse samtalene. En oppfølgingsperiode på frisklivssentralen varer i 12 uker av gangen. Ta gjerne kontakt med oss for en uforpliktende prat hvis du er usikker på hva frisklivssentralen kan tilby deg.
Hva tilbyr vi?
- Fysisk aktivitet/treningsgrupper
- Kostholdsveiledning i gruppe
- Bra Mat kurs
- Søvnkurs
- Hverdagsglede
- Tobakksfri
Hvor holder vi til?
Vi har lokaler i underetasjen i Kongsbadet. Adressen er Markensvegen 4, 2212 Kongsvinger. Her gjennomføres alle individuelle helsesamtaler. Se timeplan for oppmøtested på gruppetilbudene våre.
Pris
Alle våre tilbud høsten 2024 er gratis.
Beskrivelse av tilbudene
Aktivitetskurset - "Kom i form"
Treningen er tilpasset etter individuelle forskjeller og behov. Du vil få tips til øvelser og aktiviteter som du kan fortsette med på egenhånd etter kurset. I forkant gjennomføres en kartleggingssamtale og du vil få tilbud om oppfølgingssamtaler underveis, slik at du får støtte på veien til å nå målene dine. Du får også delta på temasamlinger om kosthold, søvn, motivasjon og stressmestring/angst. Tilbudet er gratis.
Oppstart 2. september – ta kontakt for påmelding.
Faste gruppetreninger gjennom de 12 ukene:
- Mandag - Utetrening kl 10:00 - 11:00
- Fokus på kondisjon og styrke. Bruk klær etter vær og ta gjerne med drikkeflaske. Oppmøte ved Skansesletta friidrettsanlegg.
- Onsdag - Styrketrening i sal kl 10:00 - 11:00
- Styrketrening inne med egenvekt og enkelt utstyr. Husk innesko og drikkeflaske. Oppmøte ved treningssalen til Frisklivssentralen (underetasjen i Kongsbadet).
Treningsgrupper
![Timeplan](https://www.kongsvinger.kommune.no/getfile.php/1390038-1722417931/Kongsvinger%20kommune/Meny/Helse%2C%20omsorg%20og%20sosial/Skjermbilde%202024-07-31%20111253.png%20%28optimized_original%29.webp)
- Grønne aktiviteter foregår utendørs, blå aktiviteter i terapibassenget i Kongsbadet og gule aktiviteter i treningssalen til Frisklivssentralen (underetasjen i Kongsbadet).
- Tlf. Thore (treningsveileder): 47 47 73 49
- Tlf. Maren (fysioterapeut): 40 43 05 88
Vanngym
Vi tilbyr vanngym for deg som har god nytte av trening i vann, f.eks. ved muskel-/skjelettplager som gjør det utfordrende å delta på annen aktivitet. Dette er en skånsom måte å trene både styrke og kondisjon på, der man bruker vannet som naturlig motstand. Vannet i terapibassenget holder en temperatur på 32 grader. Vanngymmen foregår i Kongsbadet og du må betale for inngang.
Yoga & stretching
Yoga & stretching er en time med enkle yogaøvelser, tøyning og avspenning. For å delta på denne timen må du ha aktiv oppfølging på frisklivssentralen eller tidligere ha gjennomført en oppfølgingsperiode.
Senior styrke & balanse
Senior balanse er en treningsgruppe for eldre (65 år og oppover) som har behov for et treningstilbud å komme til for å opprettholde sin fysiske funksjon. Timen foregår i treningssal og består av øvelser med fokus på styrke og balanse. For å kunne delta må du kunne gå uten ganghjelpemiddel og ordne med transport til/fra gruppa selv.
Kondis
Dette er en treningsgruppe for deg som ønsker å få opp pulsen og være i aktivitet utendørs. Det tas hensyn til individuelle forskjeller og nivå i fysisk form, men du må kunne bevege deg uten ganghjelpemiddel. Denne timen er åpen for deltakere på aktivitetskurset, og som et videre tilbud for deltakere som har gjennomført en oppfølgingsperiode på frisklivssentralen.
Walk & talk
Dette er en gå-gruppe for deg som opplever at hverdagen kan kjennes litt tung og ensom. Du ønsker å komme deg ut og samtidig treffe andre mennesker. Timen arrangeres som en lavterskel gåtur i pratetempo sammen med treningsveileder Thore. Det blir varierte ruter med fast oppmøte ved våre lokaler (underetasjen til svømmehallen). Dette tilbudet erstatter ikke annen psykisk helsehjelp.
Aktiv ung
Et fast treffpunkt for ungdom fra 16 år med fokus på fysisk aktivitet. Tilbudet er gratis og ledes av en treningsveileder. Formålet med gruppa er sosialisering, aktivitet, læring og mestring. Ungdommene blir introdusert for ulike aktiviteter både inne og ute, og er selv medvirkende i valg av aktiviteter.
Individuell treningsoppfølging
Kostholdsveiledning i gruppe
“Matprat” er et gruppetilbud for deg som ønsker kostholdsveiledning knyttet til dine helseutfordringer. Tilbudet starter med en individuell oppstartsamtale med kartlegging av dine kostvaner, og du setter deg et mål for oppfølgingen. Kostholdsveiledningen ledes av kostholdsrådgiver Kristin Lysen og gjennomføres annenhver uke. Temaene tar utgangspunkt i gruppedeltakernes egne ønsker og behov. Tilbudet er gratis, og du vil få oppfølging i 12 uker av gangen.
Påmelding
Ta kontakt på tlf. 40 43 05 88 til Maren eller send en e-post til frisklivssentralen@kongsvinger.kommune.no
Bra Mat kurs
“Bra Mat for bedre helse” er et inspirasjonskurs for deg som ønsker å endre dine kostholdsvaner. Det baserer seg på anbefalingene fra Helsedirektoratet med mottoet “Små skritt – store forbedringer”. Det består av fire kursøkter på ca. tre timer per gang. Aktuelle temaer er frukt og grønt, måltider, fettkvalitet, varedeklarasjon, praktisk matlaging, mm. Kursholder er kostholdsrådgiver Kristin Lysen. Oppstart 1. oktober.
Påmelding
Ta kontakt ved interesse på tlf. 40 43 05 88 til Maren eller send en e-post til frisklivssentralen@kongsvinger.kommune.no
Søvnkurs
Kongsvinger kommune ved Frisklivssentralen tilbyr behandling/søvnkurs i grupper for personer som sliter med søvnvansker. Dette er et gratis tilbud til alle innbyggere i kommunen over 18 år. Behandlingen baserer seg på kognitiv atferdsterapi for insomni. Kurset strekker seg over ni uker med totalt seks samlinger på 1-2 timers varighet.
- Kursholder er psykologspesialist Simon Bakke.
Ikke alle søvnvansker vil være aktuelle for behandlingen som blir tilbudt. Du vil derfor bli kontaktet for en avklaring om hvorvidt dine søvnvansker passer for behandlingen. Aktuelle kandidater blir kalt inn til en egen forsamtale før deltakelse på kurset.
For påmelding ta kontakt med følgende:
Psykologspesialist Simon Bakke (Telefon: 94 01 11 67) eller per e-post: Simon.Bakke@kongsvinger.kommune.no
Fysioterapeut Maren Vesteng Grønlund (Telefon: 40 43 05 88) eller per e-post: frisklivssentralen@kongsvinger.kommune.no
Hverdagsglede
Hverdagslede er et kurstilbud basert på internasjonal forskning som viser at hva vi gjør har stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Kurset tar utgangspunkt i fem enkle grep som enhver kan gjøre for å fremme sin egen psykiske helse og livskvalitet, og forebygge psykiske lidelser. Hverdagsglede kan hjelpe deg som opplever tunge, kjedelige og ensomme dager – og som trenger et løft i hverdagen. Du vil få inspirasjon, råd og verktøy som du kan øve deg på. Kurset går over seks samlinger og hver økt varer ca. 2-2,5 time. Dette tilbudet er gratis.
NB: Dette kurset erstatter ikke annen psykisk helsehjelp.
For påmelding:
E-post: frisklivssentralen@kongsvinger.kommune.no
Telefon: 40 43 05 88 (Maren) eller 47 47 73 49 (Thore)
Tobakksfri
Ønsker du å slutte med snus eller røyk?
Forskning viser at de som deltar på kurs har større mulighet for å lykkes enn de som prøver alene. Er du interessert i dette? Ta kontakt med oss på telefon. 40 43 05 88 / 47 47 73 49 eller send oss en e-post på frisklivssentralen@kongsvinger.kommune.no.
Følg Frisklivssentralen på Facebook
Vi oppdaterer Facebooksiden vår fortløpende med info om turer, kurs og eventuelle endringer i timeplanen. Søk på «Frisklivssentralen Kongsvinger».